Фото: "ЯСНО"
Магний очень важен для поддержания ритма сердца, при его нехватке увеличивается риск инфаркта.
По словам специалистов, для защиты сердца каждый день нужно потреблять до 400 мг магния, пишет МедикФорум со ссылкой на портал FoodEatSafe.
Обеспечить его поступление в организм могут следующие продукты.
Авокадо. В среднем плоде содержится около 58 мг микроэлемента. Также продукт обеспечивает организм полезными для защиты от сердечного приступа мононенасыщенными жирами, улучшает уровень холестерина, уменьшает воспаление по всему телу.
Порция темного шоколада – около 30 граммов — содержит до 64 мг магния. Кроме этого, шоколад — источник мощных антиоксидантов флаванолов, помогающих предотвратить скопление в артериях холестериновых бляшек.
Очень полезно есть шпинат. Также этим минералом богаты капуста, листья горчицы, петрушка.
Горсть орехов дает до 33% суточной нормы магния. Установлено: регулярное потребление орехов защищает от инфаркта диабетиков, нормализуя уровни сахара и холестерина.
Жирная рыба. Половина филе семги, палтуса, скумбрии — это 53 мг магния. Богат этот продукт и омега-3 жирными кислотами, которые снижают риск сердечных заболеваний.
Один большой банан дает организму 37 мг магния. Кроме этого, этот фрукт содержит другие нужные сердцу и сосудам вещества – витамин С, клетчатку, марганец, витамин В6.
Цельные зерна. 100-граммовая порция овса – это почти 177 мг магния, такая же порция киноа — 197 мг магния. Недробленые зерна снижают риск сердечно-сосудистых заболеваний и инфаркта за счет уменьшения воспаления.
Ранее портал «ЯСНО» рассказывал о продукте, который поможет предотвратить проблемы с сердцем.