<i>Фото: "ЯСНО"</i>
<i>Нарушение режима сна, бесконтрольный прием еды, а также снижение физической активности приводят к тому, что после новогодних каникул очень многие набирают несколько килограмм. </i>
Как похудеть после новогодних праздников
Эксперты говорят о том, что не нужно комплексовать и ругать себя за лишние цифры на весах. Этот подход мало того, что не принесет никакой пользы, так еще и усугубит ваше положение.
Как рассказал в интервью «Царьграду» врач-диетолог, доктор медицинских наук Алексей Ковальков, в случае самобичевания организм начинает набирать вес про запас. В этот момент человек может набрать около 250-300 грамм жировой ткани. Поэтому специалист советует принимать легкие слабительные, а также употреблять отруби, так как они раздражают стенки кишечника, улучшая его моторику.
Фото: "ЯСНО"
Также от застрявшей в органе пищи полезно больше гулять и двигаться.
Диетолог Татьяна Филиппова поделилась секретом, что необходимо сделать, чтобы избавиться от лишнего веса и вернуться в прежнюю форму. Она советует в первую очередь наладить правильное питание, вернуться к обычному режиму сна, а также начать заниматься спортом или хотя бы делать ежедневно зарядку по полчаса, пишет МедикФорум.
А диетолог, доктор медицинских наук Михаил Гинзбург также советует прогулки, оздоровительную ходьбу и хороший полноценный сон.
Какие продукты исключить, чтобы похудеть
Эксперт Татьяна Филиппова рекомендует полностью исключить из рациона питания жирную и жареную пищу, а также отказаться от еды минимум за три часа до сна. Не стоит есть мучное и сладкое.
Фото: "ЯСНО"
А потребление чистой воды, наоборот, нужно увеличить. Михаил Гинзбург советует ограничить употребление жиров и сахара. Для этого можно есть больше нежирной еды – крупяных гарниров, как это ни странно – хлеба, а также больше овощей и отчасти фруктов.
Фото: "ЯСНО"
Есть почаще. Можно брать небольшие ланч-боксы с собой на работу. Перекусывать чем-нибудь легким, нежирным – йогуртом с хлопьями, лучше несладким, или мюсли. Увеличить количество пищевых волокон. Это, как правило, овощи, грубый хлеб и крупы типа овсянки.
Фото: "ЯСНО"
Разгрузочный день – нужен или нет?
Насчет того, нужно ли устраивать после сытных праздников разгрузочный день, мнения специалистов разделились.
Так, Алексей Ковальков советует устроить один такой день и есть в это время белки и грейпфруты.
- В этот день вы съедаете 9 яичных белков – вареных или жареных, только желательно без масла, на тефлоновой сковородке – и равномерно в течение дня съедайте их.
Фото: "ЯСНО"
Плюс 4 грейпфрута – разрезаете каждый на четыре части и по одному кусочку в течение дня съедаете, — рассказал Ковальков.
В то же время Михаил Гинзбург советует вообще не устраивать разгрузочный день. По его мнению, одним днем ничего не исправишь – во время разгрузочного дня организм покидает не более 200 граммов жира, даже если это полностью голодный день. Он уточнил, что организм за праздники переключается в состояние накопления жира, и перевести его в состояние расхода нелегко. Так что вам решать – стоит «разгружаться» или нет.
Через сколько можно похудеть
Соблюдая эти правила, уже через 30 дней накопленный лишний вес уйдет.
Фото: "ЯСНО"
<br />
Редакция «ЯСНО» надеется, что эти советы помогут справиться с лишним весом и вернуться в обычную форму.